减肥秘诀｜摄取“好”脂肪健康不发胖！

现如今太多人喜欢用节食的方法来减肥，每天几乎不吃东西，虽然帮身体减掉“坏”脂肪可以更苗条，但同时也会减掉“好”脂肪，从而使身体的健康出现问题。其实，健康的“好”脂肪不仅不会发胖，还会为身体带来很多益处，让我们来看看都有哪些食物含有健康脂肪吧！

1、 鱼
含有丰富天然脂肪的鱼类如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼和长鳍金枪鱼是欧米伽-3脂肪酸的良好来源，这是健康的脂肪，有助于保持心脏健康和头脑敏锐，尤其对老年人很有帮助。美国心脏协会建议，每周次两份高蛋白鱼肉，每份约3盎司左右。并且多用烤或者蒸的烹饪方法做鱼。

2、 鳄梨

鳄梨是一种神奇的水果。你可以用它制作三明治，也可以做出美味的鳄梨酱。鳄梨有助于缓解骨关节炎，当然这一切都要归功于其中所富含的健康脂肪。

3、瓜子

南瓜子，葵花籽，芝麻都富含健康的脂肪，可以帮助降低胆固醇。一般说来，植物脂肪会比肉类脂肪更加健康。“坏”脂肪通常指肉类中的脂肪，全脂乳制品和一些包装食物。检查食品标签很重要，看看摄入多少脂肪，什么类型。尽量少摄入饱和脂肪，避免摄入不饱和脂肪。

4、坚果

核桃榛子类的坚果对你的心脏很有好处，特别是核桃中含有的健康脂肪会保护你的心脏，但再好的东西也要适量，建议最佳摄入量为一盎司，这就意味着14个半核桃，24个杏仁，35个花生和18个腰果。

5、椰子油

试着把日常食用的植物油换成椰子油吧，椰子油中含有大量的健康脂肪，但同时也要适量摄入，不要超过食谱中所规定的量，在烹饪时用椰子油会减少一半的热量摄入。

6、蔬菜

像菠菜，甘蓝，芽甘蓝这些深色蔬菜中都含有欧米伽-3型健康脂肪，并且由于我们自身无法自行生产这种健康物质，所以最好的方法是从食物中摄取，建议每天使用2~~3杯设色蔬菜，并且每餐最好包含鱼类，鱼类中所含有的欧米伽-3型脂肪有别于蔬菜类，两者搭配更有益于健康。

7、鸡蛋

鸡蛋中含有大量蛋白质，一个鸡蛋中只有5克不到的脂肪含量，并且绝大部分是健康脂肪欧米伽-3，适量摄取，建议一天一个鸡蛋。

8、磨碎的亚麻籽

健康的脂肪会让你看起来饱满而年轻，吃些亚麻籽，其中的纤维会帮助缓解炎症，在你的沙拉或麦片中撒上一勺磨碎的亚麻籽吧，如果用烘焙过的效果会更好。

9、豆类

豆类是一种全能的食物，对身体和精神都有好处，这主要由于豆类中含有大量欧米伽-3型健康脂肪可以帮助缓解情绪。